定了！高温这天结束——气象局最新研判：降温倒计时启动

经历连续几十天的闷热酷暑，不少人每天早上第一件事就是打开天气预报，盼着气温降下来。白天出门走几分钟浑身出汗，家里空调昼夜不停，晚上睡觉，房间不开空调就闷得翻来覆去。很多人被持续高温折腾得身心疲惫，都在关心：这一波没完没了的高温，到底什么时候才算真正画上句号。

最近气象部门综合研判大气环流变化、冷空气活动路径、副热带高压进退情况，明确给出高温消退的时间节奏，全国正式进入降温倒计时阶段。但这里要讲清楚，降温不是全国同一天一键切换到秋天。我国地域辽阔，南北跨度很大，北方先凉快，南方还要经历短暂的秋老虎回热，不是说倒计时启动，第二天所有人就穿上长袖外套。

网上不少短视频为博流量，直接宣称“几号全国彻底降温，再也不会热”，这种说法并不严谨。气象上的高温退场，是循序渐进的过程，是酷暑连片大范围35℃以上天气逐步消失，不等于不会出现短时晴天升温。看懂气象局的研判，分辨哪些是真实气象信号，哪些是网络谣言，普通人才能合理安排穿衣、居家、出行、农事，避免换季生病。

免责声明：本文气象内容仅供科普参考，具体天气请以当地气象台实时预警预报为准。

一、搞懂高温赖着不走的根源，为什么降温不是一夜完成

很多老百姓朴素的想法：立秋一过，就该凉快。现实每年都不是这样。很多地方立秋之后，依旧艳阳高照，最高气温冲到34、35℃，也就是大家常说的秋老虎。想要明白这次降温倒计时，先要搞懂夏天高温是谁在掌控。

造成我国大范围夏季高温最主要的系统，叫做西太平洋副热带高压，通俗理解就是一大团悬浮在空中的暖空气。被这个高压覆盖的区域，空气往下压，云很难形成，太阳直晒地面，天气晴朗炎热。整个七八月份，我国中东部大片区域被它牢牢控制，持续出现连片高温天气。

等到夏秋交替，太阳直射点慢慢向南移动，北方冷空气开始变得活跃。副热带高压会慢慢向东、向南撤退。它退到哪里，哪里的高温就会缓解。但是这个撤退过程不是一次性完成，经常出现退一段，又短暂向西伸回来，就形成秋老虎回热天气。

还有地面储热效应。整个夏天，土壤、马路、楼房墙面、江河湖水吸收积攒了巨量热量。就算太阳的威力减弱，地面还会慢慢向外释放储存的热量。哪怕冷空气来过一趟，晴天太阳一晒，地表热量释放，白天温度又会抬升。这就是为什么，很多地方雨后凉快两三天，晴天一来又感觉很热。

区分三伏天的闷热和秋老虎，体感上差别很明显。三伏天属于桑拿天，空气湿度高，白天夜里全都闷热，夜里睡觉也一身黏汗。而秋老虎是白天晒得很热，太阳落山之后，气温快速往下掉，早晚有明显凉意，夜里睡觉不用整夜开空调，只是中午前后几小时炎热。

有两个误区，很多人经常搞错。

第一，立秋不等于气象意义的秋天。立秋只是天文节气，代表季节时序转换，和实际气温没有直接划等号。气象学入秋有硬性标准，连续五天滑动平均气温稳定低于22℃，才算真正入秋，不少南方地区要等到9月下旬甚至10月才会达标。

第二，出伏不等于立刻不热。出伏代表四十天三伏天结束，暑气总体趋势往下走，但副高还会反扑，秋老虎依旧会找上门，不能一出伏就把短袖全部收起来。

二、气象局研判：降温倒计时开启，全国分区域时间节奏

根据中央气象台和国家气候中心最新的中长期研判，随着多股冷空气陆续从北方出发向南渗透，大范围持续性的酷暑热浪正式进入倒计时，高温会自北向南逐步收缩退场，各个区域时间节点差异很大，大家可以对照自己所在地区参考。

北方地区：东北、内蒙古、华北北部、西北

这一片是全国最先摆脱持续高温的区域。冷空气最先抵达北方，降雨配合降温，最高气温会明显下滑。部分地区最高气温会降到20℃上下，早晚最低气温会跌到10℃附近，一早一晚风吹过来，秋凉的感觉非常突出。

但也要注意，北方白天晴天的时候，正午太阳依旧厉害，紫外线强度不低，中午出门依旧要防晒。北方降温特点是：昼夜温差直接拉大，白天短袖，早晚需要薄外套。不会再出现全天从早到晚持续桑拿高温。

黄淮、中原（河南、山东、山西南部、陕西关中一带）

处于过渡地带，降温属于中间梯队。大范围35℃以上连片高温会结束，但是晴天的时候，白天依旧会冲到30‑33℃。不会像盛夏那样昼夜闷蒸，夜里气温回落明显。

这一带，秋老虎会短暂现身，遇到连续晴天会热几天，冷空气或者降雨一来，马上就凉快。这个区域是冷热拉锯最明显的地方，气温起起伏伏，穿衣最容易出错，也是换季感冒高发的区域。

长江流域，江浙沪、两湖、江西、川渝

这是往年秋老虎的核心盘踞区域。虽然整体大的热浪进入倒计时，但会经历一轮秋老虎回热过程。正午最高气温还会到33‑35℃，中午体感依旧炎热。但是夜间温度相比三伏天会明显降低，不再整夜闷得难受，后半夜睡觉可以关空调，只需要开窗通风或者开风扇。

等到这一轮秋老虎过程结束之后，就很难再出现长时间连片高温，闷热桑拿天基本消失，空气慢慢变得干爽起来。

华南地区，两广、福建南部、海南

全国降温最慢的区域。受海洋储存热量影响，这里热的时间拖得最长。即便全国高温进入倒计时，华南正午依旧经常32‑34℃，真正稳定的秋凉要等到9月下旬到10月上旬才会到来。

这里不会再有盛夏那种全天高湿闷热，更多是白天太阳暴晒，早晚稍微舒服一点。很多北方人已经穿长袖，华南还在穿短袖，南北方天气完全两重天。

这里再强调一遍：倒计时启动，指的是持续性、大范围酷暑热浪走向结束，不是从此以后完全没有35℃。个别晴天短暂高温，属于秋老虎的正常反复，不代表整个夏天重新回来。判断高温是不是真正过去，重点看夜里最低温度，如果夜间持续居高不下，说明暑气还没有退干净。

三、这4个信号出现，代表本地高温真正走向尾声，不要被短暂晴天欺骗

很多人容易踩坑：下一场雨凉快两天，以为彻底入秋，结果大太阳一出，又热回来。我们可以看4个实实在在的体感和气象信号，全部出现，才代表本地的高温真正收尾，不用再担心长时间酷暑反扑。

信号一：昼夜温差稳定拉开10℃以上。白天哪怕最高还32‑33℃，到了夜里，气温能够降到22℃甚至更低。白天短袖，夜里睡觉要盖薄被子，不再全天闷热。只要夜里温度降不下来，就说明地面余热还很重，暑气没有真正退走。

信号二：连续桑拿天消失。桑拿天就是湿度高，一动一身黏糊糊的汗。高温尾声阶段，就算白天很热，出汗之后可以快速风干，身上不会一直黏腻，空气慢慢变干爽。

信号三：35℃以上高温，变成零星个例，不再连续好多天持续出现。偶尔一天冲到35℃，之后马上回落，而不是连续七八天高温霸占天气预报。

信号四：冷空气过境之后，气温不会快速反弹回盛夏水平。以前冷空气来降几天温，一下子又回到36、37℃；高温尾声阶段，冷空气降温之后，就算升温，也很难回到盛夏的强度。

如果只满足其中一两个，说明只是短暂降温，秋老虎还有反扑的可能性，千万不要急着把夏天衣物、风扇空调全部收纳起来。

四、降温倒计时阶段，最容易犯的7个生活误区，很多人已经中招

处于夏秋交替，冷热来回拉锯的特殊阶段，生活上的坑不比盛夏少。很多人觉得天气快要凉快，直接照搬秋天的生活方式，很容易身体出状况，尤其是老人、孩子、有慢性病的人群更要注意。

误区一：感觉稍微凉快，立刻关掉空调，把空调收起来

看到降温消息，不少家庭直接断电封上空调，结果遇到秋老虎回热，中午家里闷得难受。这个阶段空调不用24小时整夜开，但是正午高温时段，房间依旧需要适度降温。可以改成白天高温开，夜里低温关，开窗通风。不要一次性彻底停用。

误区二：白天穿短袖，夜里依旧不盖被子

夏秋交替最大的陷阱就是昼夜温差。中午热得满头大汗，到凌晨两三点，温度悄悄往下掉。很多人睡觉图省事，整晚只铺凉席，身上什么都不盖。睡着之后体温降低，后半夜很容易着凉拉肚子、感冒，老人容易诱发关节不适。床上准备薄夏被，入睡可以不盖，后半夜冷了及时盖上肚子。

误区三：防晒直接摆烂，觉得秋天太阳没有杀伤力

秋老虎属于干热，空气湿度下降，大家感觉没有夏天烤得难受，就忽略防晒。实际上秋天的紫外线强度依旧很高，皮肤晒伤、晒黑概率并不低。白天出门，帽子、遮阳伞依旧要用，长时间户外依旧要涂抹防晒，不要被“秋阳不伤人”误导。

误区四：冷饮、冰西瓜依旧按照三伏天吃法大量吃

到了夏秋交替，脾胃适应季节转换，大量冰饮、冰水果很容易刺激肠胃，引发腹痛腹泻。不是完全不能吃冰，而是减少频次，不要空腹吃大量寒凉食物。

误区五：老人凭体感增减衣服，过早猛加衣服，或者依旧穿很少

老年人身体对温度感知迟钝。一部分老人看到降温新闻，直接早早穿上厚长袖，中午气温回升，捂得出汗，一吹风反而受凉；还有一部分觉得白天还热，依旧穿单薄短袖，早晚低温被冻到。遵循“春捂秋冻”的道理，不要一下子穿太厚，随身备一件薄外套，早晚降温随时加上。

误区六：降温之后立刻大量剧烈运动，大汗淋漓

很多人夏天怕热不运动，一听说降温，马上出门长跑、高强度健身。夏秋交替，身体还没有完全从酷暑状态调整过来，突然大量出汗，血管收缩扩张波动大，有心脑血管基础问题的中老年人风险偏高。优先选择散步、慢走，微微出汗就合适，不要追求大汗淋漓。

误区七：只看网络短视频消息，不看本地天气预报

网上流传的全国时间节点，只是大趋势。每个省、每个市差异巨大。同样一天，北边穿外套，南边吹空调。一定要以自己当地气象局APP、短信预警为准，不要拿别的省份的天气标准套用到自己家乡。

五、分人群实用防护指南，老人、孩子、户外工作、务农家庭分别注意什么

降温倒计时属于过渡时期，既还残留暑热，又开始有秋凉寒气，不同人群防护重点不一样，不能一套办法所有人通用。

老年人，高血压、心脑血管慢性病群体

夏秋交替，气温来回起伏，血管收缩扩张频繁，是血压容易波动的时间段。

第一，早晚出门避开凌晨很冷的时段，尽量等到太阳出来气温升高之后外出；

第二，夜里睡觉护好肚子、肩膀，不要吹穿堂风；

第三，坚持监测血压，气温变化血压波动，不要自己随意调整药量，异常及时咨询医生；

第四，白天如果遇到秋老虎回热，依旧要防暑补水，不能觉得秋天来了就不用防中暑。很多人以为中暑只发生三伏天，秋老虎的干热天气，老人依旧有中暑风险。

婴幼儿、小朋友

小孩好动，白天跑跳容易出汗，一出汗衣服湿透，早晚冷风一吹极易感冒。

穿衣记住：比成年人多半层就够，不要穿得很厚。随身带薄外套、隔汗巾，出汗及时擦干。午睡、夜里睡觉护住肚子，防止受凉腹泻。

不要因为早晚凉快，就取消喝水，秋天空气慢慢干燥，依旧需要定时补充水分。

户外务工人员、外卖、建筑露天作业人群

秋老虎的白天，太阳暴晒，依旧存在中暑风险。虽然不像三伏天湿度那么高，长时间露天工作依旧会体温升高。高温时段缩短连续户外作业时间，少量多次补水，遇到头晕乏力立刻到阴凉处休息，不要硬扛。不要因为立秋就放松防暑。

农村务农家庭

夏秋交替正是秋收筹备阶段。白天田间干活，中午太阳大，做好防晒；一早一晚露水重，气温偏低，下地带一件外套。农作物方面，既要防范短时高温干旱，也要留意冷空气带来的降温降雨，根据本地农技站、气象站通知，做好田间管理。

六、居家细节调整，从盛夏模式平稳过渡到秋天模式

家里的生活习惯，也跟着季节趋势慢慢切换，不用一次性大改动，循序渐进调整。

第一，空调设置改变。三伏天很多人家设置24‑25℃。进入过渡阶段，尽量调到26‑27℃。夜里定时关机，不要通宵运行。每天找温度合适的时段开窗通风，换掉房间密闭闷热的空气。

第二，床上用品逐步更换。凉席不要立刻收，中午热的时候还可以用；准备薄被，后半夜温度降下来盖。不要直接换上厚厚的棉被，过早捂被子，中午睡觉会燥热难受。

第三，饮食从清热解暑，慢慢转向润燥健脾。三伏天大家习惯吃大量清热的瓜果。夏秋交替，减少大量寒凉瓜果，多吃润燥的食材。多喝水应对慢慢到来的秋燥，少吃辛辣刺激。切忌一下子大量进补，秋季进补讲究循序渐进，不要大鱼大肉暴饮暴食。

第四，家里除湿机、风扇不要急着收纳。秋老虎回热的晴天，空气干燥，风扇依旧可以派上用场；部分南方地区还会有短暂高湿回潮。等到本地真正稳定入秋之后，再收纳夏季家电。

第五，衣物收纳，采用分批整理。夏天短袖不要全部打包收好，只收纳一部分厚夏装；短袖、薄T恤依旧留外面。薄长袖、薄外套拿出来放在随手能拿到的位置，应对早晚降温。

七、破除网上流传的3个天气谣言，别被短视频误导

网上关于降温、秋老虎，流传不少夸张说法，我们客观分辨清楚，避免被误导。

谣言1：“几月几号全国一夜入秋，全部降温，再也不会热。”

真相：我国幅员辽阔，不可能全国同一天一夜入秋。北方和华南温差巨大，降温是分批推进，会有秋老虎反复，不存在一刀切的日期。

谣言2：“只要处暑一过，绝对不会再有高温。”

真相：处暑代表暑气走向消退，不是立刻消失。很多年份处暑之后，江南华南依旧出现34‑35℃秋老虎高温，属于正常气候现象。

谣言3：“秋老虎比三伏天更毒，比三伏天更容易中暑。”

真相：秋老虎多为干热，三伏天是高温加高湿的桑拿天。同等温度条件下，三伏天闷热环境中暑风险更高。但是秋老虎长时间露天暴晒，依旧有中暑风险，不能完全放松警惕。

八、写在最后：降温倒计时开启，不等于立刻入秋

今年持续漫长的高温热浪，已经走到下行通道，气象局研判的降温倒计时正式启动，对于熬过整个酷暑的普通人来说，确实是值得期待的消息。

但是我们要理性看待天气的转换。季节更替从来不是开关，而是一个缓慢过渡的过程。北方会先一步拥抱秋凉，南方还要经历秋老虎的短暂回热，气温会有起伏，不要刚看到降温新闻，就期待立刻换上长袖厚衣。

真正的智慧，就是看懂天气大趋势，同时尊重本地实际情况。多刷一刷当地官方气象预报，根据昼夜温差调整穿衣起居，照顾好老人和孩子，平稳度过夏秋交替这段冷热拉锯的时期。酷暑终会退场，凉爽的秋天已经在路上。

话题讨论

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免责声明：本文仅气象科普，实际天气请以当地官方气象台发布为准。